[...] supli ? może być cos takiego ? Dni nie treningowe: rano na czczo 3 tab po południu 3 tab (między obiadem a posiłkiem po nim) na noc 2 tab Dni treningowe: CP 30-40 min przed treningiem 20-25g i zaraz po treningu 20-25g ?? a po skonczeniu CP w dni treningowe takie dawkowanie tabsów rano na czczo 2 tab przed siłownią 3 tab (około 40 [...]
Hej! Mam problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa jak liczyłem palcami z góry na dół to jest to 7 i 8 kręg tak jak się kończą łopatki. Przed tym jak mnie zaczęło boleć leżałem 2-3tyg na L4. Na porządku bolał mnie dość spory obszar ale tylko jak się skręciłem lub coś poszedłem do lekarza dał mi zastrzyki potem tabletki ale zero reakcji bolało [...]
[...] marchewka - na kolacje po treningu czesto znowu jajka( białka) z jakąś bułką razową lub serek grani z cukrem ( ten cukier aby to jakos smakowało) BCAA+L-Glutamina konsumuje przed i po treningu. Do tego jeszcze codziennie multiwitamina forte i łyzeczka oliwy z oliwek. Tight rano po obudzeniu i przed treningiem( ogólnie fajnie sie po tym poce) [...]
[...] z tym co jest). Moim najwiekszym bledem bylo rozpoczecie odchudzania - przez jojo, lenistwo i milosc do chipsow dobilam tak wysoko. W tej chwili chce schudnac madrze i przede wszystkim trwale. Zalozylam, ze jesli nie uda sie teraz, nigdy wiecej nie zaczne zadnej diety. Ale do rzeczy: od konca lipca odzywialam i ruszalam sie tak jak opisane [...]
[...] ze nie dla mnie jak na początek, jestem zielony w temacie ale aktualnie poszerzam swoją wiedzę , chce zeby wszystko było zrobione z głowa, dopiete na ostatni guzik, badania przed zrobione, w trakcie też chce je oczywiście robić i działać kiedy bedzie coś nie tak , jednak nie mam doswiadczenia co do dawkowania srodków w mojej sytuacji , licze na [...]
[...] poprzez chwyty, dzwignie, rzuty ( one również występują w tkd jakby ktoś miał wątpliwości ) aż do walki w zwarciu ( np. łokciami czy głową ). Są tu zarówno techniki obrony przed atakiem bronią jak i "popularne" ostatnio lowkicki. Dlatego dziwią mnie stwierdzenia osób twierdzących, że tkd nie nadaje się "na ulicę". A na co się nadaje? Na [...]
[...] Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich działań. W internecie milion jest zdjęć, jak ludzie palą podobną nadwagę w chwilę, a ja widzę [...]
DNI TRENINGOWE rano -1 tabletka Universal Daily Formula -2 tabletki omega 3 -1 porcja białka MRM METABOLIC WHEY o 12 - 2 tabletki omega 3 przed treningiem - miraka PREMIUM NUTRITION Equalizer (może ktoś wie ile ta mirka ma gram!!?? bo pisze na pudełku porcje brać a radzono mi brać 5 gram) -2 tabletki DYMATIZE BCAA COMPLEX po treningu -miraka [...]
[...] degradacji. SKŁADNIKI: Monohydrat kreatyny, stearynian magnezu, otoczka kapsułki (żelatyna, barwnik E171). ZALECANE PORCJOWANIE Zaleca się spożywanie 3 kapsułek dziennie, przed śniadaniem lub przed treningiem, popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu [...]
[...] rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał dokładnej historii, ale coś [...]
[...] (Beta Vulgaris nitrate rich), ekstrakt z kakaowca właściwego oraz wiele innych skutecznych składników o działaniu wspomagającym wzrost i pracę mięśni. Żaden produkt przedtreningowy nie byłby kompletny bez takich składników jak: beta alanina, kofeina i kreatyna i są one także obecne w tym preparacie. Grenade 50 Calibre zawiera dodatkowo [...]
[...] spadać na brzuchu to tracę masę mięśniową w na całym ciele. I co z tego że buduję przez 5 miesięcy, co z tego że gęstość jest fantastyczna, jak spalam to przez 3-4 miesiące przedwakacyjne. W tym momencie zaproponowano mi winko, na luzie, żebym spróbował, jednak mam obawy, zbuduję, poprawię definicję, a później jak zacznę robić redukcę to i tak [...]
[...] nie planuje, zobacze jak będę reagował oraz HCG cyklicznie w tygodniach 5-6, 11-12, 17-18 w dawce 1000iu e2d do tego w czasie cyklu tamoksyfen 10mg dziennie zapobiegawczo przed ginekomastią (raz już wycinałem i mi szkoda 3 patoli na następny raz). Cel cyklu: jakościowa masa/rzeźba Wiek: rocznikowo 23 lata Ostatni cykl: zeszłego roku latem [...]
[...] białko czy może trening siłowy 90minut, bca -> aeroby -> 2 banany białko albo trening siłowy, aeroby -> bcaa, banany, białko czy może w ogóle dać aeroby w inne dni i wtedy: przed i po bcaa np. po pół porcji, czy może przed aeorobami cała porcja? czy warto w listopadzie dorzucić do redukcji np. herbatę zieloną, czy inne spalacze? chodzi mi o to, [...]
Witam :) mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest. Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo [...]
[...] 25/25/50/50/75/75) będzie w porzadku? Biorąc pod uwage moją wagę? Czy da sie skrócić cykl do 4 tygodni(oczywiście, że się da ale czy będzie to właściwe) 4. Czy np. tydzień przed końcem cyklu wrzucić już odblok boosterowy(daa, ziółka?) czy wystarczy tylko pct asist zgodnie z tą zasadą "7-11tydzień pct assist (dawkowanie według producenta)" 5. [...]
[...] jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń,na które kość zostaje narażona.Chociaż kości dzieci i dorzewajacej młodzieży są giętkie,to nadmierne i [...]
[...] ECHO serca- niewielki przeciek w dolnej częsci dołu owalnego, nieistotny hemodynamicznie i ścieńczenie przegrody 7mm. Próba wysiłkowa- dodatkowe pobudzenia komorowe przed i w trakcie próby, nasilające się w pózniejszych porgramach, przy czestości pracy serca 160/min po kilka pobudzeń po sobie. HOLTER Rytm wiodący zatokowy. Srednia [...]
Kilka mitów o taekwondo
